당뇨병 예방 과 치료
당뇨병은 신체가 포도당, 즉 혈당을 처리하는 방법에 영향을 미치는 만성 질환이다. 여러분이 당뇨병에 걸렸을 때, 여러분의 몸은 혈당 수치를 조절하는 것을 돕는 호르몬인 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 인슐린을 적절하게 사용하지 않습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있는 높은 혈당 수치로 이어질 수 있다.
당뇨병 병원은 당뇨병 환자를 종합적으로 진료하는 전문 시설이다. 이 병원들은 환자들이 그들의 상태를 관리하고 합병증을 예방하는 것을 돕기 위해 함께 일하는 의료 전문가 팀을 가지고 있다. 당뇨병 병원에서 제공하는 서비스 중 일부는 다음과 같습니다:
의료관리: 당뇨병 병원에는 내분비학자와 같은 당뇨병 치료를 전문으로 하는 의사들이 있다. 그들은 약물 처방과 혈당 수치 모니터링을 포함한 의학적 관리를 제공할 수 있다.
영양 상담: 건강한 식단은 당뇨병이 있는 사람들에게 필수적이다. 당뇨병 병원은 영양 상담을 제공하고 환자가 자신의 필요에 맞는 식사 계획을 세울 수 있도록 도와줄 수 있는 영양사를 등록했다.
당뇨병 교육: 당뇨병 병원은 환자들에게 그들의 상태, 그것을 관리하는 방법, 그리고 합병증을 예방하는 방법에 대해 가르치는 교육 프로그램을 제공한다.
발 관리: 당뇨병이 있는 사람들은 발에 문제가 생길 위험이 증가한다. 당뇨병 병원에는 발궤양 검진과 치료를 포함한 발 관리를 제공할 수 있는 전문 발치과 의사가 있다.
정신 건강 서비스: 당뇨병과 같은 만성 질환을 관리하는 것은 스트레스를 줄 수 있다. 당뇨병 병원은 환자들이 당뇨병으로 살아가는 데 있어 정서적인 어려움에 대처하는 것을 돕기 위해 상담과 같은 정신 건강 서비스를 제공할 수 있다.
당뇨병 예방은 그 병에 걸릴 위험이 있는 사람들에게 필수적이다. 다음은 당뇨병을 예방하기 위한 몇 가지 팁입니다
건강한 체중을 유지하라: 과체중이나 비만은 당뇨병의 중요한 위험 요소이다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 당뇨병을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
규칙적인 운동을 하세요: 신체 활동은 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 일주일에 적어도 150분 동안 활발한 걷기나 자전거 타기와 같은 적당한 강도의 운동을 목표로 하라.
건강한 식사를 하세요: 포화지방과 트랜스지방이 적고 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 건강한 식단은 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
혈당 수치를 모니터링합니다: 만약 여러분이 당뇨병에 걸릴 위험이 높다면, 여러분은 어떤 변화라도 조기에 발견하기 위해 정기적으로 혈당 수치를 감시할 필요가 있을지도 모릅니다.
스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 당뇨병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있다. 명상이나 요가와 같은 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것은 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
당뇨병에 좋은 음식은
전분이 함유되지 않은 채소: 브로콜리, 콜리플라워, 시금치, 당근과 같은 전분이 함유되지 않은 채소는 칼로리와 탄수화물이 낮고 섬유질과 영양분이 높습니다.
통곡물: 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 많고 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다.
지방 단백질: 닭고기, 생선, 두부와 같은 지방이 적은 단백질 공급원은 포화 지방이 적고 포만감을 유지하도록 도와줍니다.
건강한 지방: 견과류, 씨앗, 아보카도에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 인슐린 민감성을 향상시키고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
저지방 유제품: 우유, 요구르트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 칼슘과 단백질의 좋은 공급원입니다.
운동은 당뇨병 관리에 필수적인 요소이다. 다음은 당뇨병으로 운동하는 몇 가지 팁입니다:
운동 전후에 혈당 수치를 확인하세요: 여러분의 혈당 수치를 아는 것은 운동하는 동안 저혈당을 피하도록 도와줄 수 있습니다.
충격이 적은 운동을 선택하라: 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 충격이 적은 운동은 관절에 순하고 심혈관 건강을 증진시키는데 도움이 된다.
운동의 강도와 지속시간을 점진적으로 증가시킨다