고혈압 관리에는 음식과 운동 요법이 효과적일 수 있습니다. 몇 가지 방법은
건강한 식단을 먹는 것: 소금, 지방, 첨가된 설탕이 적고 과일, 야채, 통곡물, 그리고 저지방 유제품이 많은 식단은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하는 것: 과체중이나 비만은 고혈압의 위험을 증가시킨다. 적은 양이라도 체중을 줄이는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
신체 활동: 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추고 혈압을 조절하는 것을 도울 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소한 30분의 적당한 신체 활동을 목표로 하라.
특히 고혈압이 있는 경우, 새로운 식단이나 운동 요법을 시작하기 전에 의료 기관과 상의하는 것이 중요하다. 그들은 당신의 개인적인 필요와 건강 목표를 충족시키는 개인화된 계획을 만드는 것을 도울 수 있다.
음식과 운동 요법이 고혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있는
건강식 : 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 강조하고 염분, 포화지방, 첨가당이 적은 식단이 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 이러한 유형의 식단은 종종 DASH(고혈압을 멈추게 하는 식단 접근법) 식단으로 언급된다. 연구에 따르면 DASH 식이요법을 따르면 수축기 혈압(상위 수치)을 약 8~14mmHg 낮출 수 있다.
체중 관리: 건강한 체중을 유지하는 것은 고혈압을 관리하는 데 중요하다. 적은 양의 체중이라도 감량하는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단지 10파운드를 빼는 것은 혈압을 약 6mmHg 줄일 수 있습니다.
신체 활동: 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 일주일 중 대부분의 날에 최소한 30분의 적당한 신체 활동을 목표로 하라. 적당한 신체 활동의 예로는 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있다. 역도와 같은 저항 훈련은 또한 근육량을 증가시키고 체지방을 줄임으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.
나트륨 감소: 여러분의 식단에서 나트륨의 양을 줄이는 것은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 미국심장협회는 나트륨 섭취량을 하루 2,300mg 이하로 제한할 것을 권고하고 있으며, 대부분의 성인들은 하루에 1,500mg 이하로 제한하는 것이 이상적이다. 사람들이 소비하는 대부분의 나트륨은 가공식품에서 나오기 때문에 신선한 전체 음식을 선택하고 집에서 식사를 준비하는 것은 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다
다이어트와 운동이 고혈압 관리에 도움이 될 수 있지만, 그들 스스로는 충분하지 않을 수도 있다는 것을 명심하는 것도 중요하다. 고혈압인 경우에는 의료 기관과 협력하여 약물 치료와 생활 방식의 변화를 포함할 수 있는 최상의 치료 계획을 결정해야 합니다.